瑜伽我选了猫牛式和下犬式，每天晚上练习20分钟。3组动作，每式保持30秒，呼吸配合。结束后冥想5分钟。效果是腰痛减轻，睡眠质量提高，焦虑指数从7分降到4分。注意事项是垫子要防滑，别强迫身体弯曲，初学者从简单式开始，孕期避开。

我把每餐碳水控制在50克以内，用称量杯量米饭。早餐吃2个水煮蛋加150克蔬菜沙拉，午餐150克鸡胸肉配200克绿叶菜，晚餐改成清蒸鱼100克加番茄汤。每天总热量控制在1600大卡。2个月下来体重减4.5公斤，血糖从6.2降到5.4。注意事项是每餐加10毫升橄榄油防便秘，零食只许吃10颗杏仁。外出吃饭提前查菜单避开油炸。别极端断碳水，偶尔加餐防止代谢下降。